[...] chodzone 2x10kg x8 (na nogę) przeszkody 2x - siatka swingiem - lina pozioma - ringi - ścianka - przejście z liny na linę https://youtu.be/i3Tx2dHrdy4 Zapisałam w Garminie jako własną aktywność, bo mi nie pasuje to liczenie powtórzeń i klikanie serii, wole sie skupić na ćwiczeniach a nie na zegarku ;-) Może jakbym miała dłuższe przerwy... %-) A [...]
[...] progresja ciężaru? bo to głównie zależy od budowania masy mięśniowej, początkujący są wstanie budować masę mięśniową nawet na deficycie kalorycznym(niewielkim) tak samo jak i na 0 kalorycznym, a Ty jesteś solidnie na surplusie i słabo idzie. Badałeś hormony? kortyzol, testosteron ? wysypiasz się odpowiednio? jak wygląda kwestia Twojej [...]
[...] powinna być na 3200 kcal to wychodzi: 130g białka(2g na kg) = 520kcal 65g(1g na kg) tłuszczy = 585 kcal a reszta węgle około 520g Dodałem do diety troche oliwy z oliwek + jakieś warzywa. Dieta taka jak wygląda mi pasuje bo nie wymaga dużej ilości czasu do przygotowania, ale mogę oczywiście popracować nad urozmaiceniem lub zmianą posiłków. [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:ashwagansa, wit d, biotebal CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) bardzo różne, od jakiegoś czasu zbilansowane ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na [...]
[...] ciężaru wincyj, więc bardzo dobrze. Tak to wygląda czyli standardowo góra już w miarę sucha, a dół nie, ale miesiąc został i nie zamierzam go zmarnować kalorii mało, ale jak trzeba będzie to obetnę. https://iv.pl/images/765954044858ff737bf156cc8bfbd1d6.jpg https://iv.pl/images/4dcd428fc5407aca9d28b030633fbc80.jpg [...]
[...] można 2 gramy na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Tłuszcze 1 gram na kilogram masy ciała, a reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło Tobie dość wysokie. Z czego to wynika? Praca fizyczna plus treningi siłowe? Wrzuć może tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda.
[...] masę chcemy bowiem by przybywało nam mięśni, a nie tłuszczu. Jeśli przybędzie więcej tłuszczu, estetyka sylwetki ulegnie pogorszeniu Zarówno ilość dostarczanego pokarmu jak i jego jakość powinna podlegać odpowiedniej kontroli. Podobnie sytuacja wygląda w przypadku aktywności fizycznej (intensywność treningu i dobór ćwiczeń, ilości powtórzeń [...]
Istnieją dziesiątki metod mających na celu zwiększenie intensywności treningu. Jest to pojęcie, które wprowadza w błąd, gdyż w ujęciu profesjonalnym intensywność to procent ciężaru maksymalnego. Ni mniej, ni więcej. Ogólnie intensywność jest bardzo szerokim pojęciem. Podsumowanie Na zakończenie dodam, iż w niektórych przypadkach wstępne [...]
Cześć, orientuje się ktoś jak wygląda sprawa dot. zabierania ze sobą ofc. otwartych suplementów typu kreatyna, białko/gainer (Ogólnie wszelkich suplementy w prochu) jeżdżąc ciężarówką po terenie UE(głównie Niemcy, Holandia, Belgia i oczywiście Polska). Grożą z tego tytułu jakieś konsekwencje, nieprzyjemności(poza oczywistą ciekawością służb [...]
Testowałem złotą, wygląda na dużo słabszą, po wejściu w chmurę nic mi nie było, nie podrażniło mi dróg oddechowych, tylko zapach intensywny. Nie wiem jak kontaktowo na oczy/skórę. Ale z tych trzech to brałbym tylko miedzianego Foxa z 1.4MC. Zmieniony przez - Henel w dniu 2020-02-19 12:36:42
[...] warto zwrócić uwagę na indeks sytości poszczególnych produktów, np. ziemniaki mają bardzo wysoki. Niby tak ale niezbyt mnie to zadowala, brzuch jest straszny i czuję się jakby ta cała masa co zbudowałem poszła właśnie w ten brzuch :/ górne mięśnie brzucha przy spięciu i dobrym świetle są widoczne, dół nic. Aktywność fizyczna wygląda tak: [...]
Ja jeszcze młody i piękny, choć w kolanach i krzyżu czasem coś trzaśnie. 25 lat to dobry wiek. Ja to się boję trzydziestki, bo jeszcze jak ma się dwadzieścia to fajnie to wygląda, a już trzydziestka to tak se Ten gościu z Finlandii ma więcej publikacji niż profesorka z mojego zakładu, mimo że koleś jest około 25 lat młodszy (bo profesorka ma 70 [...]
[...] W ciągu tygodnia, jem w 3 posiłkach kurczaka, potem jeden dzień zamiast tego to ser, drugi ryba, trzeci podroby i od nowa pierś parę dni itd, mniej więcej jak na obrazku niżej (rybnego dnia jest więcej Tl mniej wegli) Białko ok 3g kgmc Tl 1.5+ Reszta wegli by wychodziło minimum te 3600 kcal,, warzyw nie liczę (głównie fitatu [...]
Viki a jakby Ci się chciało to wrzuć wykresy HR z Garmina i z pasa Polara z tego samego biegu a najlepiej gdzie były interwały, albo cokolwiek co masz najłatwiej dostępnego, ciekawy jestem jak to wygląda bo u mnie średnie też się zgadzają +/- 1-2 bity, a na wykresach to zupełnie różnie wygląda, w Garminie dobrze wróży że HRmax też niewiele się [...]
IMO ciagnij jeszcze jedno i drugie. 17.02. znow zbadaj LH, FSH i testa calkowitego. Na tych wynikach TC nie wyglada dobrze, LH i FSH (zwlaszcza ) jak na SERMy tez tak sobie. 50mg provi mozesz smialo dalej ciagnac (przyswajasz z tego w porywach 1,5mg DHT i 98% jest natychmiast wiazane ;-) ), nawet jak prostata by sie lekko powiekszyla to po [...]
Jak możesz zaobserwować obwód w pasie coś tam spada, więc bardzo ryzykowne byłoby zmniejszanie kalorii w takiej sytuacji. Szczególnie, że 2400 to bardzo niewielka ilość. Jak w tej chwili wygląda Twoja aktywność fizyczna? Jeżeli chodzi o odczuwanie głodu, to dobrym rozwiązaniem jest wrzucanie do posiłków większej ilości różnego rodzaju warzyw. [...]
Nie wygląda to dobrze. Zarówno sylwetka, jak i opis tego co jadasz i jak trenujesz. Sugeruję zacząć od ułożenia solidnego treningu ogólnorozwojowego (full body workout) bazującego na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Polecam poczytać na ten temat artykuł oraz udać się do działu trening dla początkujących: [...]
[...] robią dużo innych ćwiczeń których się nie robi na siłowniach, a ćwiczenia młotkowe służą do rozwijania siły nadgarstka i rozbudowy przedramion a nie tylko bicka :-) weź zrób bicka młotek na pasie od judo w pełnym ruchu zobaczymy czy dacie radę na 30 kg zrobić serię :-) Chętnie spróbuję, tylko daj jakiś krótki filmik, jak to wygląda ;-)
Nie do końca rozumiem w czym dokładnie masz problem żeby trzymać się założeń diety. Nie masz czasu na przygotowanie tych posiłków? Czy może na ich zjedzenie? Opisz jak ta sytuacja dokładnie wygląda. Ciężko mi sobie to wyobrazić. Jeżeli nie masz czasu na przygotowanie, to bez problemu posiłki przygotujesz dzień wcześniej i w pojemnikach możesz [...]
[...] drop na 12.5kg 1 seria, do upadku, tempo 3010, 20 powt z rest pauzami, czyli 5 powt 10s rest 5powt 10s rest itd. - hantle 15kg - mlotki oburacz stojac, takie same 2 serie jak w poprzednim cwiczeniu - hantle 27.5kg, drop na 22.5kg w drugim dniu pull robie - spider curls - hantle 17.5kg, drop na 12.5kg 2 serie, 8 powt tempo 2010 do upadku, drop [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
